장40 몸과 마음을 조정하는 요령

선 수행을 통해 닫힌 마음을 열고, 삶의 의미를 보게 하시고, 삶의 기쁨과 편안함을 경험하십시오. 사람들은 자주 묻습니다. 참선 수행의 기능은 무엇입니까?나는 항상 그에게 그것이 훌륭한 기능을 가지고 있으며 가장 중요한 것은 명상을 통해 몸과 마음을 조정할 수 있고 격동하고 긴장된 현대 생활에 더 잘 대처할 수 있다고 말합니다.동시에 선 수행을 통해 닫힌 마음을 열고 삶의 의미를 보게 하며 삶의 기쁨과 자유를 경험할 수 있습니다. 좌선이 정말로 당신의 몸과 마음을 조정할 수 있습니까?내 경험상 대답은 '예'입니다.명상 수련을 통해 절제를 배우고 마음을 정화하면 명석하게 생각하고 적절하게 대응할 수 있게 된다.물론, 당신의 감정 상태도 조정될 것이고 당신의 생리는 더 잘 조절될 것입니다.사실 몸과 마음은 서로 영향을 주고 받는데 좌선은 마음으로 몸을 다스리고 몸으로 마음을 위로하는 것이다.과거에 하버드 의대 교수인 Wallace와 Benson이 한 연구를 통해 30분간 좌선 후 몸과 마음의 변화는 주로 다음과 같다는 사실을 발견했습니다.

‧호흡과 심장박동이 온건해지고, 가스 소모량이 16% 감소하여 6시간 수면에 비해 8% 이상 감소(참고: 이는 휴식의 효과가 있다는 의미일 뿐이지, 잠의 기능을 대체하지 마십시오). ‧불안이 사라지는 지표인 혈액 방울의 젖산.훈련 전 안정시보다 4배 낮았다. ‧이완의 지표인 피부 저항력 증가, 훈련 대비 4배 증가 ‧뇌파 중 α뇌파가 점차 증가하여 차분하고 이완되는 현상입니다.연구 보고서에 따르면 깊은 휴식을 취할 수 있는 자연스럽고 신뢰할 수 있는 방법입니다.하루 30분 명상법을 효과적으로 배우거나 적절한 시간에 명상을 연습할 수 있다면 분명 긴장과 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.

내 개인적인 경험에 따르면, 저녁 수업 시간에 영적 명상의 시간을 가질 수 있고, 잠자리에 들기 전에 몸 전체의 긴장을 풀 수 있습니다.나는 기회가 있을 때마다 차 안에서나 비행기 안에서 명상의 가벼움을 만끽할 기회를 찾을 것이다.잠시 후 정신이 즉시 회복되었고 이때 생각이 빠르고 명확해졌으며 더 중요한 것은 마음이 순수하고 열린 것처럼 보이는 일종의 삼매를 가져왔습니다. ‧인생을 천천히 씹을 수 있고 특히 풍미를 느낄 수 있는 것처럼 차분하고 사물에 대한 더 정확하고 명확한 경험을 갖도록 안내할 수 있습니다. ‧편안하고 깨어 있는 마음으로 피어나며 명료하게 생각할 뿐만 아니라 놀라움과 기쁨으로 주변 정보를 받아들이기도 합니다. 둘 다 창의성을 유발합니다. 저는 항상 이 때 글을 쓰는 영감을 얻습니다.

‧영혼 깊은 곳에서 진정한 자아와 접촉하십시오.좌절과 어려움을 만날 때마다 나는 내 마음 깊은 곳의 진정한 나 자신으로 돌아가도록 허용할 것입니다 의식의 세계에서 나를 돌아보면 실제로 나는 삶과 죽음의 무상입니다. 깨달음을 얻고 번뇌에서 벗어날 수 있게 될 것입니다. ‧상대방을 더 이해하고 배려하며, 공감을 통해 큰 연민과 공감의 경험을 기를 수 있습니다. 이러한 영적 경험을 위해서는 자신의 마음을 효과적으로 길들이는 방법을 점진적으로 이해하고 자신의 생각의 흥망 성쇠, 자신의 생각의 시작과 소멸, 그런 다음 집착을 제거하고 내면의 세계로 들어갈 수 있습니다.이때 편견과 편견은 자연스럽게 사라지고, 먼지와 노동도 자연스럽게 벗겨지게 된다.

정신적인 압박감과 정서 생활 장애가 극심한 현대인들은 너무 바쁘고 바쁘게 살아가고 있습니다.명상은 건강한 몸과 마음을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.지나친 공리주의를 중시하는 현대인들은 명리와 부귀와 권력 사이에서 마음이 방황하고 득과실의 갈등으로 많은 사람들을 고민에 빠뜨리고 있습니다. 맑고 편안합니다.한 번 해보시면 어떨까요?효과는 날씨를 아는 물을 마시는 것과 같습니다.